Vous perdez du poids depuis longtemps, mais le processus est lent? Cela signifie que nous devons aider le corps à aller de l'avant, à piloter le métabolisme. Comment faire? Il existe de nombreuses façons simples d’accélérer votre perte de poids.
Qu'est-ce qui aidera à accélérer le processus de perte de poids?
Ainsi, la perte de poids sera plus rapide si la portion est réduite. Il faut choisir une petite assiette et y mettre la nourriture. Et vous devez manger plus souvent pour que la faim ne vous tourmente pas.
Un moyen simple de stimuler votre métabolisme est de boire un verre d'eau avant les repas. Il améliorera la fonction des organes digestifs, soulagera la constipation et, bien sûr, accélérera le métabolisme. Le jus de citron peut être ajouté à l'eau. Vous n'êtes pas obligé de boire un verre d'eau tout de suite, vous pouvez commencer avec un demi-verre. L'essentiel est de développer l'habitude de boire avant les repas.
Cela aidera à accélérer la perte de poids et un bon dîner. Vous devez choisir des protéines et des fibres faciles à digérer. C'est-à-dire que les plats à base d'œufs, de poisson, de fromage cottage et de légumes conviennent. Mais la viande ne vaut pas la peine d'être mangée le soir.
Parfois, le sommeil peut aider. Si vous ne dormez pas assez régulièrement, il est peu probable que la perte de poids soit discutée. Par conséquent, vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. De plus, le rêve doit être calme et silencieux, ce qui signifie que la nuit, vous devez vous promener, aérer la chambre, à l'exclusion de tout ce qui peut causer de la joie avant le coucher.
Un moyen facile de perdre du poids plus rapidement est de ne manger que des aliments sains. Si vous mangez de la viande et du poisson maigres, beaucoup de fruits et légumes, des produits laitiers et en même temps que vous renoncez aux muffins et aux sucreries, aux aliments contenant des additifs et aux fast-foods malsains, la perte de poids sera plus rapide. Par conséquent, il est nécessaire d'analyser votre alimentation. Peut-être que vous mangez toute la journée et que la nuit vous ressentez la faim et la suralimentation? Ou pensez-vous que les repas principaux doivent être sains et que vous pouvez déguster des collations sur du pain?
Légumes qui doivent être inclus dans le régime
Certains légumes aident beaucoup dans le processus de perte de poids. Il existe des fruits qui éliminent l'excès d'eau du corps, accélèrent le métabolisme, nettoient les intestins et aident à décomposer les graisses plus rapidement. De plus, tous les légumes sont faibles en calories, même un grand nombre de légumes ne peut pas entraîner un excès de poids. Et en même temps, les fibres, contenues dans les fruits, sont très saturées, de sorte que la sensation de faim après avoir mangé des légumes ne tourmentera pas.
Par conséquent, il est très important d'inclure des légumes dans l'alimentation, ce qui aide à perdre du poids plus rapidement. Certains d'entre eux doivent être consommés crus et d'autres peuvent être bouillis, cuits à l'étouffée, cuits au four.
Tous les légumes sont sains, mais il y en a quelques-uns que vous devriez inclure dans votre menu quotidien. Voici les plus utiles :
- céleri - racines et tiges;
- concombre;
- courgette;
- citrouille;
- Lada bel;
- tout type de chou;
- bit;
- tomate;
- oignons et ail;
- pois noirs.
Tous ces légumes contiennent non seulement beaucoup de vitamines et de minéraux, mais nettoient les intestins, améliorent les processus métaboliques, éliminent l'appétit excessif et les envies de sucreries et les œdèmes.
Gardez à l'esprit que les salades de ces légumes ne doivent être assaisonnées qu'avec une sauce saine. La mayonnaise, la crème sure et les autres sauces riches en calories ne fonctionneront pas. Le jus de citron, l'huile végétale, le vinaigre de raisin sont les meilleurs assaisonnements pour les légumes. Ceci est très important pour perdre du poids. Après tout, des kilos en trop peuvent être formés en raison de l'utilisation de sauces grasses.
Ainsi, un moyen facile d'accélérer la perte de poids est de manger régulièrement des légumes sains.
Faites de l'exercice pour perdre du poids rapidement.
Une autre bonne façon de perdre des kilos en trop est d'augmenter votre activité physique. L'exercice aide à brûler les calories plus rapidement, à augmenter le métabolisme et à renforcer les muscles.
Gardez à l'esprit que même si vous vous entraînez 2 à 3 fois par semaine à la salle de sport ou allez à la piscine, cela ne suffit pas.
Premièrement, il doit rendre le style de vie global plus mobile. C'est-à-dire, bougez aussi souvent et autant que possible. Rentrez chez vous à pied, ou au moins en passant quelques arrêts, montez les escaliers et poussez les ascenseurs, jouez à des jeux de plein air avec les enfants, faites une courte séance d'entraînement le matin.
Deuxièmement, vous devez changer votre activité physique régulièrement. Au fil du temps, le corps s'adapte à certains programmes d'entraînement et une telle activité physique deviendra moins efficace. Par conséquent, une formation de remplacement doit être effectuée. Par exemple, passez 20 minutes sur un vélo stationnaire, puis faites de l'aquagym pendant une demi-heure. De plus, il n'est pas nécessaire de faire des exercices différents chaque jour. Vous pouvez le faire après une formation de quelques semaines.
Troisièmement, il est recommandé de faire de courts exercices pendant la journée. Par exemple, sucer le ventre ou contracter les muscles du dos. C'est un exercice sans intérêt, vous pouvez donc le faire au travail, dans les transports, en marchant. Cela ressemble à une activité physique légère, mais les effets dépasseront toutes les attentes.
Et autre chose très intéressante : après une activité physique intense, l'appétit diminue. C'est-à-dire qu'après l'exercice, il y aura suffisamment d'omelette et de salade ou un verre de yaourt à la cannelle.
une petite astuce
De petites astuces aideront à accélérer le processus de perte de poids. Ne les oubliez pas.
Voici les plus utiles :
- ajoutez des épices dans l'assiette - la cannelle, le gingembre, le piment aident à décomposer les graisses plus rapidement;
- réduit la consommation de sel - retient l'eau dans le corps et contribue à la formation d'œdèmes;
- utilisez des fruits secs et des baies à la place du sucre;
- ne mangez pas pendant vos déplacements et mangez lentement - de sorte que la quantité de nourriture consommée soit réduite;
- organisez une journée de jeûne une fois par semaine - il est préférable de choisir vos aliments préférés;
- la viande et le poisson sont toujours consommés avec des herbes - cela contribue à une meilleure digestion des aliments;
- réduire l'appétit avec des huiles aromatiques, des épices saines (vanille, cannelle, anis);
- buvez plus souvent des boissons saines - thé vert, infusion d'églantier, décoction d'aiguilles d'épinette (cela aide à accélérer le métabolisme).
Perdre du poids est un processus compliqué et parfois les résultats ne sont pas immédiatement visibles. Dans ce cas, n'abandonnez pas, il vaut mieux se souvenir des moyens simples qui permettront de perdre du poids plus rapidement. Ils doivent être introduits progressivement dans votre vie, puis le processus de perte de poids se déroulera rapidement.